✅ 热腾腾 #港式鸡煲♨!#Sunway_Velocity 最新必吃 #大香港麻辣鸡煲,鸳鸯锅有1kg鸡肉,鲜香够味,还可以加料打边炉😍!
✅ Like & Share,免费送招牌 #芋头紫薯泥 甜品(送完为止)❤️!
Solaris Mont Kiara超人气「大香港麻辣鸡煲」已经在Sunway Velocity南京街开分店啦,环境宽敞舒适、古色古香,还有香港夜景壁画可以拍照打卡哟,店里有三间VIP包厢,在这里吃港式鸡煲也太舒服了吧👏!港式鸡煲是有汤的哦,可以直接喝,完全无味精,有原味、麻辣、番茄、酸菜猪肚和香辣5种汤底选择,直接点 #鸳鸯锅 吧,里面有1kg新鲜鸡肉(一种汤有500g鸡肉),麻辣汤可以选择麻度和辣度,经过改良,是可以喝的哦,香辣又开胃👍!吃完鸡肉,就可以加料当火锅吃啦,有黑毛猪肉、安格斯牛肉、白虾、手打鱼丸、自制响铃卷和自制拉面(五种口味)等50多种锅料选择,超丰盛✌️!必点 #干锅系列,包括干锅鸡、干锅魔鬼鱼、干锅虾和干锅田鸡,热辣辣上桌,又鲜又辣,还有溏心皮蛋和BBQ串烧等小吃,今天就带家人朋友一起去吃麻辣刺激的港式鸡煲吧☺️!
✅ 只要Like餐厅Page(https://www.facebook.com/HKkoolchickenpot/),再Share这个Post(设定为公开),就免费送一碗芋头紫薯泥甜品(送完为止)!
【大香港麻辣雞煲 - Hong Kong Kool Chicken Pot】
Facebook: https://www.facebook.com/HKkoolchickenpot/
➡️ Sunway Velocity
地址:V03A-02-02, 2nd Floor, Sunway Velocity.(南京街)
电话:012-793 5929
营业时间:12pm-10pm
➡️ Solaris Mont Kiara
地址:13, Solaris Mont Kiara, Jalan Solaris 2, Solaris Mont Kiara, 50480 Kuala Lumpur.
电话:016-337 1113
营业时间:3pm-12am
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,(文中有抽獎資訊喔!) 我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~ 所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~ 而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~ (一)一碗牛肉麵:美國牛腱心 (二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板...
「牛魔火锅」的推薦目錄:
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牛魔火锅 在 Facebook 的最佳解答
白羊座
本周末(11/27-11/29),想要好好放松心情,想要精致自己的生活,不再选择将就或是屈服,你希望追求有质感的生活品质。因此本周末会开始展开规划,着手将家中老旧物品汰旧换新,也可能准备采购新的家具或是电器设备。
金牛座
本周末(11/27-11/29),这是一个不断地进行内在心灵与外在生活的筛选和过滤的过程,你会重新思考自己的生活方式、重新厘清自己的感情世界与爱情关系,在你认同和认可的过程中,有一些事物会被留下,而有一些你不需要的人、事、物、情感则将被你淘汰或遗忘。
双子座
本周末(11/27-11/29),这是一个生活与心灵逐渐走向和谐与平静的重要时刻。你很清楚自己现在所拥有的东西,你满足于当下的自信与平静,你发现最近无论是工作、人际关系、健康和家庭都非常安稳,你希望这种平静无波涛的状态。
巨蟹座
本周末(11/27-11/29),一直在期待和酝酿一个旅行,你需要借由空间的转变来获得一个可以让心灵喘息的机会。如果你不借由旅行或是转换环境放轻松,你就会像一个陀螺一样,不停地在同一个空间中打转,你不希望自己的生命只有无止境的忙碌,你需要生活中的新目标、新挑战和新冒险。
狮子座
本周末(11/27-11/29),这是一个幸福、愉快的、玩乐的、享受的、有偏财运的,可以和朋友聚会享受美食的时刻。最近你有很好的娱乐运势,如果朋友邀请你参加各种感恩节活动或是望年会的庆祝活动,你都应该大方出席。
处女座
本周末(11/27-11/29),你把生活的重心都放在居家、家人、家庭的这一个领域。在这种家庭日时刻,你很适合跟家人一起共享晚餐、一起团圆吃火锅、吃烧烤或是吃异国美食,你会感觉到家人团聚的力量,是让你心情重新得到平静的幸福感的重要力量。
天秤座
本周末(11/27-11/29),如果开车出远门的朋友,应该避免行驶在不熟悉的街道或是小巷子中,尤其不要在夜晚行驶在山边、海边,因为你有可能迷路之外,还可能发生严重的交通事故。总之,这个周末,你的运势能量走下坡,所以注意安全、留意各种破财、劫财的问题,是非常重要的。
天蝎座
本周末(11/27-11/29),适合跟你的另外一半好好聊一聊,珍惜两个人相处的时光,因为缘分真的非常难得。相识的缘分是一种奇妙的感觉,如果可以找到彼此生活的共同兴趣,那么这样的伴侣关系就太完美了。沟通是化解误会与隔阂的相处模式。
射手座
本周末(11/27-11/29),准备过生日的朋友,老师要祝福你生日快乐。你最近的心情是非常愉快的,特别是过去面临财运困难的朋友,你的金钱危机已经慢慢获得缓解,有可能找到了一份新工作,也可能是多了一份有收入的兼职。总之,你只要肯努力,你会解决眼前的财务和债务问题。
魔羯座
本周末(11/27-11/29),最近你沉浸在幸福与喜悦当中,各种工作的好运、人际关系的幸运、和感情婚姻的幸福都在最近降临你身上,你只要怀抱着感恩与感激的心情,便可以拥有这种轻松的生活方式。不要总是愁眉苦脸的,你要把握自己的天时、地利和人和,就可以增强吸引力法则的影响力。
水瓶座
本周末(11/27-11/29),你最近的生活非常忙碌,而且会有重大的事情在最近发生,你应该保持冷静与成熟的态度去面对接下来可能发生的各种变化。这个变化,像是一个关卡,无论这个关卡是好是坏,有勇气与决心的人,可以顺利通过命运给你安排的考验。
双鱼座
本周末(11/27-11/29),如果有艺术展览、音乐活动或是艺文聚会,你都非常适合参加。你是一个对生命充满喜悦与创意的人,多接触这些艺术展演的活动,会让你的生活变得轻松有意义。你希望自己内心、内在的创意能量被展现出来,这种创意与创作力被认同的感觉,你会感觉非常幸福。
牛魔火锅 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
(文中有抽獎資訊喔!)
我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~
所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~
而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~
(一)一碗牛肉麵:美國牛腱心
(二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
(三)牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質(對女生很重要)、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源~
今天是跟美國肉類出口協會合作!
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香,口感上也比較軟嫩
(為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較~)
大家趕快看影片吧!
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎~
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB:https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷~
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 (合作)營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵:美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢?
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理|牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質|營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇|營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當|營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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牛魔火锅 在 食在好玩 Eatlicious X 飞常好玩PlaynFly Youtube 的精選貼文
【槟城 | 香港爆红的麻辣鸡煲】
最近老是下雨,就是要吃火锅,还要吃有Quality的火锅就要选这家来自香港的 @随变 !! 连陈百祥、谢霆锋、张卫健等大牌港星都来吃,在香港累计不少人气,大众点评更有4.5颗星的好评!! 最爽的当然就是吃麻辣鸡煲,还可以搭配高质的 #黑豚猪肉 和 #A5和牛 啦!!
麻辣鸡煲和槟城其他鸡煲最大不同就是,一上桌已经是包含汤头了,而且汤底包含了68种药材和食材熬制多时,加上还可以选择各种辣度和麻度,一共有6个Level,不能吃辣的建议小辣或中辣可以了,当然厉害吃辣或许可以挑战 #最变态的极麻辣!!
✅隐藏在Chow Thye Road,Gleneagle医院后面小巷。
✅超过50种火锅食材,推荐香港进口的香菇贡丸、樱花虾片、龙虾丸、韭菜饺等
✅大大推荐秘制现炸响铃卷,比一般响铃卷更香更脆!!
✅干锅有鸡肉、明虾、小龙虾、魔鬼鱼、Dory Fish等,一样可以选择6个Level麻辣度,可是干锅和其他店家卖的略有不同,属于完全无汤汁的干锅~
✅鸡煲使用Kampung鸡,肉质更爽嫩~
✅除了鸡煲和干锅,还有风味烧烤,羊肉串和在北京吃到很相似,非常好吃~
✅随变火锅提供的都是有Quality的食材和汤底~
地点:56, Jalan Chow Thye, 10050 Georgetown, Penang.
营业时间:6PM-1AM(每天营业)
预定号码:04-229 2118
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牛魔火锅 在 蛇仔明 Youtube 的最佳解答
臭Fing:鹹蛋超人
https://www.youtube.com/watch?v=nLfyr3AA_LM&list=PL9K8j1zstuLSVutmaauFBJOJWRe18BCRi
臭Fing老兄:出奇蛋
https://www.youtube.com/watch?v=-rfOKeDrY0U&list=PL9K8j1zstuLS_3z25TVFWrJMTECOzM-0H
臭Fing老兄:年宵市場 • 農曆新年
https://www.youtube.com/watch?v=BA6xHav3Wrw&list=PL9K8j1zstuLSCQwfR4M5VA9hoycyOfAMj
臭Fing:發惡・事件簿
https://www.youtube.com/watch?v=gZd6wmlrkys&list=PL9K8j1zstuLSnUB-ztrZLitSRi1wgIuLq
老兄小時候
https://www.youtube.com/watch?v=48h750CzqsA&list=PL9K8j1zstuLS3m_3FetQ0OAzbwQ-8g8jb
臭Fing老兄:上學去
https://www.youtube.com/watch?v=uZuHm8c8nlE&list=PL9K8j1zstuLS2Ea3BtBqYQ3Lvx_El29Zz
臭Fing老兄:超人戰鬥片
https://www.youtube.com/watch?v=m4NC1ar08dM&list=PL9K8j1zstuLTypEI1juu01JsoXFeDd_fF
臭老蛇:姑人 → 事件簿
https://www.youtube.com/watch?v=Wc-vWgtnyr0&list=PL9K8j1zstuLRkhCc6MORGuCfRXHBtzcOy
臭Fing介紹:唔知咩日本食品
https://www.youtube.com/watch?v=XhEdYSYD1iY&list=PL9K8j1zstuLSNaXshlWY-njSw9N-ZZRO1
蛇仔明 • 精選
https://www.youtube.com/watch?v=ieLXAsMbZpY&list=PL9K8j1zstuLQQe6ORvhUih8VLCLDoohZ3
臭Fing老兄:Kamen Rider
https://www.youtube.com/watch?v=GSqehkUWGYI&list=PL9K8j1zstuLQl0oEKqCCd9lGaDjUfmBWi
臭老蛇:大舊積木
https://www.youtube.com/watch?v=EZoNrn5e3Ik&list=PL9K8j1zstuLT-I5WPBA0o3scTcncnKNbl
臭Fing老兄:試食
https://www.youtube.com/watch?v=i6omRSdYn0E&list=PL9K8j1zstuLRg6tAo7C-v2F7e_SHPDB8n
臭Fing老兄:遇見Fans / 朋友仔
https://www.youtube.com/watch?v=UuL10vCIbdo&list=PL9K8j1zstuLRqabAOf7NSevDB2wy5WqAY
臭老蛇:Henshin Together
https://www.youtube.com/watch?v=t419dlGXdB0&list=PL9K8j1zstuLTwEVSSaJPP0q2ksKWxpU90
臭老蛇:生日、聖誕 → 禮物、收獲
https://www.youtube.com/watch?v=6n60uwguy4M&list=PL9K8j1zstuLTtbYboG-qAm3Nj_T8r2I7q
聖誕 / 生日 • 事件簿
https://www.youtube.com/watch?v=DwSqtnCsVg8&list=PL9K8j1zstuLRESaGiJ4TxRjNL5hRUneLz
臭Fing老兄:爆旋陀螺
https://www.youtube.com/watch?v=Jp85AozXZ2A&list=PL9K8j1zstuLSKolalRrAzy05I6wDPhvi3
臭Fing:合家歡遊戲
https://www.youtube.com/watch?v=3ElrBKJXApY&list=PL9K8j1zstuLQ9IdBsTD8W8irYeYm9tyMv
臭Fing老兄:戲院大電影
https://www.youtube.com/watch?v=Q6_SRfNJM2c&list=PL9K8j1zstuLTcyT18_KqKnyADM53D2ULC
臭Fing介紹:大大大
https://www.youtube.com/watch?v=x8enfr2CgoE&list=PL9K8j1zstuLTSb53nsN-as0ji3dyf8QQN
臭Fing老兄:LEGO
https://www.youtube.com/watch?v=rB_Ip5pXddE&list=PL9K8j1zstuLTdRxL8mTwGg2L455w1oPfc
https://www.youtube.com/watch?v=Y3o28azhFps&list=PL9K8j1zstuLTdRxL8mTwGg2L455w1oPfc
臭Fing老兄:公園玩
https://www.youtube.com/watch?v=5wQqh70rnGA&list=PL9K8j1zstuLSVHrr5EItO94EeobjXrxVb
臭Fing 嚇人
https://www.youtube.com/watch?v=_Zo79-RE_Bo&list=PL9K8j1zstuLRqhUQl-iW0KoTYGo0v56Ln
臭Fing老兄:反斗城
https://www.youtube.com/watch?v=UGvIVaVHn0E&list=PL9K8j1zstuLRYKWngfbXWEu7nOTyuv5Xs
臭Fing老兄:食玩
https://www.youtube.com/watch?v=XbTxfh4aQBs&list=PL9K8j1zstuLTKNYY2KIChYxsmLHAoXmTA
臭老蛇:怪物彈珠
https://www.youtube.com/watch?v=30G-8PCtGjA&list=PL9K8j1zstuLSAJxxXjU1ey2mEiSY63Qs6
臭Fing小學小食部食品
https://www.youtube.com/watch?v=W6wkxYXqnUI&list=PL9K8j1zstuLSD-nuREUxyWj2-vjJ39yHz
臭Fing老兄:開大餐
https://www.youtube.com/watch?v=KLKRgP8B-q0&list=PL9K8j1zstuLSRAg3T86i4_n4x3ka6FHKE
臭Fing 噴火事件
https://www.youtube.com/watch?v=2SLC0scs31g&list=PL9K8j1zstuLSYloheu__mUPR-bG_VNobB
臭Fing魔術
https://www.youtube.com/watch?v=SCv7PuOevH8&list=PL9K8j1zstuLQY3MImCDIa3Fqw9sPd--7B
臭Fing老兄:發明
https://www.youtube.com/watch?v=51tAwBFuAKQ&list=PL9K8j1zstuLS3iOC45aZUIrNJt02OVDdb
臭Fing老兄:奇趣
https://www.youtube.com/watch?v=tPUh5oki5DY&list=PL9K8j1zstuLTgQIHz5ypbLOg3VJL35lJv
臭老蛇:第一次
https://www.youtube.com/watch?v=8zIDmqy9kw0&list=PL9K8j1zstuLR9q88MpH2LUxu8Kufqp2Ko
臭Fing製作 → made by 臭Fing
https://www.youtube.com/watch?v=7VSDXHfbuxc&list=PL9K8j1zstuLTHCsDFoyjV2mFLuO6KyyFN
臭Fing:大興邨
https://www.youtube.com/watch?v=mDycZt-VMnM&list=PL9K8j1zstuLScEvZad15nvuvIyH7MQuy-
臭老蛇:肥人 → 事件簿
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9K8j1zstuLT9UjUbesmOvOuVQZ98pHiy
臭老蛇:表姐、表稀、表常 → 事件簿
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9K8j1zstuLTJc220nscnoWaV-dArLfhf
臭老蛇:姑人 → 事件簿
https://www.youtube.com/watch?v=mzwpXNH-3p8&list=PL9K8j1zstuLRkhCc6MORGuCfRXHBtzcOy
臭Fing老兄:勞作
https://www.youtube.com/watch?v=ED4Cj5c0e34&list=PL9K8j1zstuLTRgtV_JTcxAY5rIn0bjmJ3
臭Fing老兄:BBQ、玩沙
https://www.youtube.com/watch?v=0UQGc5jSrEU&list=PL9K8j1zstuLTv48adQw8BGiDUKHEUdAJw
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