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常常覺得身體緊繃僵硬嗎?
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剛開始聽到書名還以為跟瘦身有關,打開書之後才發現是透過認識肌肉,來找回身體的健康,書名叫做「健康管理』會更加貼切🩺
這本書把全身上下容易出問題的肌肉整理成七大部分,分別是脖子、肩膀、手臂、胸背、腰椎骨盆、膝蓋、足部,讓你能夠選擇
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從肌肉的介紹到緊繃的原因,以及伸展、訓練
的方法一應俱全,同時也會講解連到影響
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可能是哪條肌肉出問題💪🏼
這本書也很貼心的把每個動作圖示收集在附錄中,讓你可以快速找到相對應肌肉的伸展、訓練方法,同時也能快速找到動作的講解🎆
這本書的內容適合給想學習解剖學、認識身體
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
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尋求專業人員的協助。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
「1天5分鐘身材管理」的推薦目錄:
1天5分鐘身材管理 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
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再麻煩三位私訊我囉!
1天5分鐘身材管理 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
【抽書】
「1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展」是由韓國知名YouTube頻道Physical gallery的成員所撰寫。他們的成員有來自美國或澳洲的脊醫、物理治療師等等醫學相關的專業人士,全文所提及的觀念與肌肉放鬆的方法都非常實用。這本書以”認識肌肉”、”為甚麼該條肌肉會緊繃”、”與這條肌肉有關的疼痛區域”以及”如何放鬆、伸展”為主軸,從頭、肩、手臂一直到腳踝、足底,介紹身體必要認識的肌肉,讓大家能輕鬆的了解這些肌肉位置、常見問題與自我放鬆的方法。此外,內文也附上了許多動作示範的彩圖,甚至會在模特兒身上畫出相關肌肉,讓讀者更了解該肌肉的位置,跟著做運動時也會更加有感。本書的最後也很貼心地將全文所提供的伸展、訓練動作收錄在附錄裡面,看完這本書的讀者若想要快速地查閱相關動作,便可以直接到附錄尋找,省下查閱的時間。
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1天5分鐘身材管理 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
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但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
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讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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1天5分鐘身材管理 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
40歲後年紀越大,人體代謝也會減緩,身體代謝率會明顯下滑,不知不覺身體變腫了嗎?
藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣,連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦!
日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人,即使年過50(1964年出生),身材仍然非常壯碩,是日本演藝圈中首屈一指的健美先生,而他的祕訣,就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。
「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作,最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽,每天都會練習1000次來鍛鍊身體;而高橋克典自己每天會做200次。不過,高橋克典也補充,一般來說一天只須練習一次就很有效,且對多數人來說並不難,就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。
日本減肥專科醫師工藤孝文說,這個動作看似簡單,其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉,可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質!
日本知名瘦身專家和田清香則表示,髂腰肌是由「腰大肌(psoas major muscle)」和「髂肌(Iliacus muscle)」所組成,也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足,容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題;相反的,積極鍛鍊髂腰肌,則有助提高全身代謝率,形成易瘦體質。
怎麼做呢?
1.面對牆壁,雙手扶牆,身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度,從後往前轉5圈,再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度,由前往後轉5圈,再換腳練習。
步驟2和3為一個循環,一天做一次,也可以增加練習次數
此外,日本管理營養士伊達友美表示,飯前人體處於低血糖狀態,體內沒有糖可以燃燒,就可能會轉而燃燒脂肪,飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。
冬天食慾好,想維持好體態不妨一起動起來吧!
【防水種、消水腫看影片】
腳踝畫8字,改善睡眠品質,更能消水腫瘦小腿!
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只要轉轉腳踝,輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫!
https://youtu.be/3hy8KeOouX4
睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【防水腫、消水腫看文章】
加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20246
多喝水會水腫?水腫是腎不好?營養師解答水腫迷思!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19558
水腫13個元凶!消水腫必吃3大明星食材
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19095
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早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
1天5分鐘身材管理 在 愛玩客 iWalker Youtube 的最讚貼文
5大祕境資訊:
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1.宜蘭太平山(見晴懷古步道)http://recreation.forest.gov.tw/RT/RT_2_1.aspx?TR_ID=019
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2.台南 (南化大地谷)
地址:台南市南化區/南179線12K處途中即可遠眺大地谷入口
電話:06-574-2031/嘉義林區管理處
◎小TIP:台南大地谷由於地質脆弱,加上現值梅雨季,因此此處為禁止進入;若民眾想前往,請向管理處申請喔!到了現場時也別逗留太久,要多注意自身安全喔!
3.平溪 (孝子山)
開車【孝子山登山口】
國道一號八堵交道→62號快速道路→瑞芳交流道→台2丁→106縣道→平溪火車站→平溪國中→順指標步行500公尺至孝子山登山口
大眾交通【孝子山登山口】
1.搭火車至瑞芳站轉平溪線,於平溪站下車,步行700公尺至平溪國中,順指標再步行500公尺至孝子山登山口。
2.由木柵搭乘台北客運1076至平溪國中站下車,順指標步行500公尺至孝子山登山口。
4.拉拉山 (幽靈瀑布)
開車: 台7線北橫公路48公里處,轉往新興、爺亨部落方向直行,過爺亨部落,沿指標前行,過鐵立庫部落地標不久,即可看到往幽靈瀑布的指標了。
5.南投竹山 (太極峽谷天梯吊橋)
*從這裡可以安全進入喔
大鞍天梯生態公園登山口停車場→ 由登山口步行約40分鐘可抵天梯
1天5分鐘身材管理 在 1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展 的實價登入和評價
文末抽獎嗨我的朋友,久坐之後常常覺得身體緊繃僵硬嗎?除了影片的六個改善方法以外,也要分享一本實用的書籍給你『 1天5分鐘身材管理 :300萬人都說讚 ... ... <看更多>