早在孕早期就听说了孕妇们闻之色变的产检项目:空腹喝糖水 也就是所谓的 #糖筛
其实喝完糖水我觉得并没有想象中那么难以下咽
只是从没想过自己也会跟 #妊娠糖尿 沾上边😳
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庆幸的是 我的情况真的就只是刚好沾到边
算是非常轻微 所以主要做好 #饮食控制 + 每周其中一天三餐后自行在家做 #血糖测试 就好
虽然说妊娠糖尿可能造成各种威胁:包括可能会生出巨婴/生产时受伤比例较高/宝宝会低血糖/ 以后可能变成一般糖尿病等
但其实只要做好饮食管控+运动
反而是个很好的 #契机
多了解各种食材的特性 找回食物的主导权
无形中也让身边的家人一起吃得更健康😊
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我本身就是从怀孕28周开始测出妊娠糖尿后
才知道所谓的 #低GI食物 #代糖 等
还有 并不是说不吃甜的食物就可以
其实淀粉和油的摄取也会影响血糖喔
以下稍微记录了我个人 #控制血糖的方法,医生看了每周的检测结果说控制得不错喔;
如果你正好有相关困扰,希望可以给你一些参考:
1。【 可以的话尽量自己下厨 】
尽量选择较清淡的烹煮法,少油少盐;尽可能每一餐都有一份蔬菜🥬 (马铃薯🥔玉米🌽南瓜🎃这些不算喔,这些要算成碳水化合物)
需要的话,可以用天然代糖取代一般白糖/砂糖
我选择的是 #赤藓糖醇( #Erythritol)
外面的时候很容易吃一吃就超标,即使是看起来相对清淡的干拌面 / 鸡丝河粉也可能让血糖超标😅
2。【 淀粉类要吃对】
把白米换成 #basmati米/ #糙米,
把平时早餐爱吃的包点和精致饼干或面包 换成天然发酵酸种面包 #Sourdough / #全麦面包
*我目前的早餐标配基本上就是 sourdough + 牛油果🥑 + 鸡蛋🥚,再来一杯豆奶/ 植物蛋白粉饮料
3。【 水果也要选对 】
水果一向是我的最爱,孕前期面对孕吐和反胃时,我就只能吃得下各类水果
但有些水果糖分高,不宜多吃;
#苹果🍎 #小番茄🍅#番石榴 成了我家冰箱的常备水果,尤其最近天气很热,吃一吃很舒服😌
4。 【 饮料要慎喝 】
其实我向来除了鲜榨果汁之外,偏爱无糖或少糖饮料,但由于果汁是好几颗水果浓缩在一起糖分也会高,所以现在得暂时戒了;
#无糖豆浆和牛奶 是棒的饮料选择,当然 #白开水 就尽量多喝
5。 【 完全跟甜食脱离?臣妾做不到啊!】
毕竟孕妇要吃得开心 心情保持愉快 宝宝也会随之健康成长啊~😌
好在后来发现市面上有 糖尿病患者可以吃得安心的 #低GI饼干🍪 #低碳生酮蛋糕🍰
嘴馋的时候,#GreekYogurt 也是很棒的选择!
6。【 饭后散散步 或 活动一下身体也可以帮助稳定血糖】
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当然这只是我个人的经验分享
每个人情况和体质不太一样,如果想吃一些自己喜欢的食物又不确定血糖会不会超标
吃完之后就得乖乖做血糖测试才最能准确控制自己的血糖指数喔
祝所有 #孕妈咪 一切顺顺利利
一起健康快乐平安地期待新生命的到来🧡
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最后,附上卫生部讲解关于 妊娠糖尿 的链接,有兴趣的话可以参考看看:
https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/1b.pdf
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,780的網紅食在好玩 Eatlicious X 飞常好玩PlaynFly,也在其Youtube影片中提到,【健康养生.典雅时尚 | 高雅环境.实惠价格】 素食者有时要找一个 #气氛好 #环境佳 #食物好吃 而且还要是 #全素食,一般都很懊恼吧?无论是素食还是非素食者来到位于 #四条路 Lebuh Tye Sin的 #品馨蔬食馆,都肯定会有“哇!!”的感觉,因为实在太高雅浪漫了,可是最难得的是多数食物都是...
basmati米 在 Facebook 的最佳解答
【深夜食堂:峇厘椰子饭快餐店】
这个时候上载一份椰浆饭是不是很过分?
这个时候吃椰浆饭?有没有搞错时间?
在新加坡芽笼15巷的 Bali Nasi Lemak 30多年来每天下午5点半开档,一直卖到凌晨4点。这个摊位是一位74岁的婆婆在经营,她一开始批发香蕉叶椰浆饭,后来转成“杂菜饭”摊形式卖椰浆饭,顾客可以任选佐料,当中炸鸡、kicap manis ayam 、ikan kuning、otak 都是顾客推荐,再加上一汤匙的Sambal。
我当然没有深夜去吃椰浆饭,只是在傍晚时分8点左右过去,顾客已见人龙。新加坡最好吃的椰浆饭果然名不虚传。
👉🏻 我喜欢的羊角豆(秋葵),怎么这个味道就好像妈妈炒的 Sambal 羊角豆。
👉🏻 椰浆饭- 有点后悔说少饭,根本吃不过瘾。采用泰国 Basmati 米,口感上不会腻,椰浆不会太多,一点都不腻。
👉🏻 Sambal 椰浆饭灵魂啊!辣度辣到过瘾,最重要不会甜腻腻。
👉🏻 acar 味道也很好吃!
好吃😋。怎么知道这家椰浆饭? 早些时候,新加坡 8视界新闻新加坡 8world News Group 《星期二特写:夜行人》采访了峇厘椰子饭快餐店 👉🏻 https://youtu.be/E-Jkttwj8l0
🚗 峇厘椰子饭快餐店
2 Lorong 15 Geylang
Singapore 388596
basmati米 在 明周文化 MP Weekly Facebook 的最佳貼文
來自印度的Basmati米身嬌肉貴,身價是一般超市泰國米的五倍!到底味道如何?全文:https://bit.ly/2QaeXzV
basmati米 在 食在好玩 Eatlicious X 飞常好玩PlaynFly Youtube 的最佳解答
【健康养生.典雅时尚 | 高雅环境.实惠价格】
素食者有时要找一个 #气氛好 #环境佳 #食物好吃 而且还要是 #全素食,一般都很懊恼吧?无论是素食还是非素食者来到位于 #四条路 Lebuh Tye Sin的 #品馨蔬食馆,都肯定会有“哇!!”的感觉,因为实在太高雅浪漫了,可是最难得的是多数食物都是RM15左右,西餐、火锅、面类、小吃、咖啡、甜点统统都有哦~
@Pin Xin在网路上拥有超高的评价,在79个评价中百分百的 #好评,因为他们的整体服务实在太暖心而且可以感受到他们发自内心的快乐招待顾客。我们喜欢这里用餐,除了因为环境非常高雅舒适之外,他们会经营 #全素食Vegan 是为了提倡环保,非常良好的理念~
品馨的所有食物都是坚持着无蛋、无蒜、无葱、无蜜糖、无牛奶、无素料、无白糖、无白盐、无味精,并且使用醋洗蔬菜。或许你会认为什么都“无、无、无”的,食物岂不是没啥味道或不好吃?那么你就大错特错了,因为他们善于使用蔬果中的原始味道,让所有料理都是保留着最天然的风味~
Laksa、小火锅、汉堡、Satay、福建面、Nasi Lemak、Pasta统统都可以在这里吃到,我们真心觉得所有食物真的和一般吃到的荤的料理没很大差别。
Signature Asam Laksa - RM15:最让我们惊叹的就是这Laksa,因为无论味道口感和一般鱼肉Laksa没太大分别,仔细吃一下,原来“鱼肉”都是使用三种不同的海带制成,难怪口感和鱼肉相似。
Satay Sticks - RM16:使用猴头菇制成,口感和鸡肉非常相似,涂抹黄姜在猴头菇搭配Homemade花生酱,吃起来完全就像是和鸡肉Satay没两样。
Aglio Olio - RM16:虽然不添加白盐甚至蒜头,可是吃起来的风味和一般吃到Aglio Olio完全没有分别,而且Al-Dante的Pasta口感真的很赞~
Mini Steamboat Rice - RM19:分别有清汤、燕麦汤和Tom Yam汤头,小火锅加入了各种蔬菜还搭配一碗糙米饭,使用的是顶级的Sarawak米再搭配Basmati米,绝对是健康又吃得饱饱。
The Real Salad - RM25:沙拉定价比较高因为他们和有机菜农取菜,而且蔬菜还是每天听音乐长大的,超神奇但吃起来非常爽脆和新鲜。
Pin Xin Healthy Burger - RM26:汉堡的“肉片”是使用黑豆、猴头菇、燕麦、Cauliflower、Beetfoot和香料制成,完全是品馨100% Homemade,而且吃起来口感和肉片无异但却非常健康养生。
【我们还吃了什么?】
Pin Xin Nasi Lemak:RM18
Hericium Dark Sauce Rice:RM18
Green Tom Yum Noodle:RM17
Kuang Chiang:RM8
Rojak Platter:RM11
The Real Avocado:RM16
Cocoa Banana:RM14
Cafe Latte:RM11
Cocoa:RM11
PinXin Signature Butterfly Pea:RM9
地址:38, Lebuh Tye Sin, 10300 Georgetown, Penang. (猪葛亮火锅隔壁)
营业时间:1030AM - 10PM
联络号码:012-616 9979
FB Page:https://www.facebook.com/pinxinvegan
Waze:https://waze.to/lr/hw0zqg0fkv 或者搜寻 38 Lebuh Tye Sin
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