#啞鈴練代謝 #XOFFIT彈力帶練肌力 #居家運動更完美🏋🏻‍♀️跟婗媽一起動ㄘ動ㄘ 時間真快、去年離開四年的健身房、開始自主居家運動的習慣、一年以來是使用啞鈴線上課程來訓練，自己蠻滿意的、主要以...

練側腰同時練臀中肌（外展肌群） 這個動作很簡單，就是屈腿的動態側棒式+蚌殼式。 重點在於屈起的腳...